co to seria

[...] już nie był w serii łączonej. Następnie czwórki; Wszędzie z progresją ciężaru oprócz wyprostów. Suwnica też jakoś lekko szła w porównaniu z ostatnim treningiem. W ostatnich seriach już z małą pomocą rąk przy wypychaniu na ok. 5 ruchów żeby dobić. Na koniec 2 dropsety z maxymalną ilością powtórzeń i 10cioma ruchami wolnymi w fazie [...]

[...] sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem piąta seria 12,kg i póżniej dobicie. Biceps na uginanie na modlitewniku sztangą jeden ciężar po 12 powtórzeń 20kg + gryf. Póżniej od razu bez aerobów pod prysznic i ledwo ręce [...]

[...] wzdłuż tułowia 15,15 po 10kg na rękę C1. wypady 15, 15 - na obie nogi C2. uginanie nóg leząc - uginałam nogi leżąc, trzymając stopami 10kg sztangielkę D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o łóżko, 10 damskich. Mam straszne zakwasy, przegięłam w poniedziałek edit: dzisiaj rano basen. 4 dł żaba, 2 kraulem - [...]

[...] x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie spodziewałem się ze takim ciężarem bede w stanie to robic.rekordy na 10 i 15 są pewne 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg + 9kg x 15 19kg x 13 Komentarz:17kg na barki poszło bardzo łatwo ale unoszenie już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może być rekordem ale wycisk nie za [...]

[...] Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam [...]

[...] w opadzie tulowia siedzac 4xmax 10x3kg/6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 15x3kg/20x3/20x3/12x3 pierwsza seria mniej bo mi pewna pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 [...]

[...] na wyciagu 2x 12-10 biceps: uginanie ze sztanga prosta w staniu 4x 10-8 mlotki w staniu sztangielkami 3x 10-8 waski podchwyt na modlitewniku 2x 15-12 przedramie: super seria: nachwyt i podchwyt ze sztanga 4x 15-12 uda: przysiad tylni 5x 8-6 mc na prostych 5x 8-6 wypychanie na suwnicy 3x 12-10 super seria: prostowanie i uginanie na maszynie [...]

[...] osobie i jestem raczej za publicznym "ogloszeniem wynikow", proszek moze byc raz taki-raz siaki, producent moze sypnac raz tak a raz srak ale oma i prolo jest z jednego miejsca i sypana/produkowana zapewne tak samo, omke do badan z czarnego rynku tez dam, a co seria zapewne ta sama co 3/4 polski ma a reszta jak ma inna to starszy rzut

[...] 15:55), także różnica dosyć spora. Podejrzewam, że z dobrą techniką i kippingiem zrobiłbym je 2x szybciej z mniejszym zmęczeniem. Pompki szły w miarę ok. Pierwsza seria poszła 50x, później już łapy tak spuchły, że pod koniec ledwo robiłem po 5x. Brzuchy i przysiady rozłożyłem na 2 serie. Jestem ogólnie zadowolony z treningu co by nie [...]

[...] na klate 70 jak sie przymierzalem to nie weszlo.. Wczoraj serie skonczylem na docisku 75x5.. MC na piątkach ostatnich 111kgx5 Wczoraj w Boxie do ławki na piątkach ost seria 113kg x10 Wiec sam wywnioskuj.. Dodam ze wczesniej praktycznie nie cwiczylem nog i plecow.. Nogi wogole olewalem i teraz musze nadrabiac wszystko. Jak ktos chce sie [...]

[...] Progresja. 2.3 4.5 6.5 9 9 9 Biceps konkretnie spompowany. Wiecej serii nie trzeba bylo. Jutro tez cos trzeba wrzucic kg przeciez 6. Przedramie. 6kg: 20/15/15x 3 seria dosc ciezko, ale weszlo. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tyłowia- Triceps. 4.5kg: 8x 6x 5x 4x 4x 4x Dzis dla malej odmiany zmienilem cwiczenie. Ciezar dupnie maly [...]

[...] bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym stażem uważa ze [...]

[...] filmy z treningu i pozowania to dorzucę,a póki co wpis,poszło tak -unoszenie bokiem(przegląd stojaka) 6x6kg+12x6+16x6+20x6+24x6+20x max+16max+12max+6max(i to była jedna seria bez przerw,zrobiliśmy takie 2) -wyciskanie na hummerze siedząc 30(ciężar na rękę)x12 50x12 70x12+50x8+30x6 i kilka częściowych powt. -unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

[...] rozumiem ileści serii. mówisz zeby cwiczyc według schematu 5-10-15. np: w poniedziałek miałem trening 15nastek - cwiczyłem według planu rozpisanego z ilością serii, kazda seria po 15 powtórzeń. dziś środa- mam trening dziesiątek. czyli rozgrzewam sie 2 seriami z malutkim ciezarem. a nastepnie przechodze do mojego ciężaru którym jestem w stanie [...]

[...] nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to pełen wkurv na niemoc, więc powtórzenia na odbębnienie @-) *marsz- lekko i powabnie #-P *ogólnie- nie wiem po co ta czwarta seria, naprawdę }:-( Od wczoraj nie mogę ustać prosto w pionie, bo przechyla mnie do przodu, tak więc jutro będę chodzić poziomo \-) [...]

[...] na bok/skłony na bok) + marsz Nie było czasu i siły na zmniejszanie obciążenia }:-(, ale dobrze mnie to potraktowało. Brzuch jest mocniejszy, bo pierwsza seria unoszeń mnie mile zaskoczyła. Czuć jego pracę. Fajnie :-)) Czyli podnosimy poprzeczkę \-) dzień 111 DNT dzień 112 TRENING: Nogi 3x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. [...]

[...] 6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + bieg Haha, rozgrzewkowo? Pomyślałby kto \-) Przy wejściach zabrałam się za ciężar, ale jak szybko się zabrałam, tak szybko oprzytomniałam %-) W dalszym [...]

[...] na lawce poziomej (skos gorny): 4x12-10powt. Brama - 3x12powt. Pompki - 4xMax powt. Triceps: Pompki na poręczach - 3xMax powt. Wyciskanie francuskie - 3x12powt. ostatnia seria drop sety Sciaganie linki gornego wyciagu - 3x12 ostatnia seria drop sety Odnośnie jedzenia, to samo co przez ostatnie dni, jedynie warzywa sie zmienialy. [...]

[...] dokładam ciężarów, ale na końcówce 4 serii nie mam już siły nawet w rękach %-) 4. to wchodzenie na ławkę mnie wykończy, chociaz udało mi się w 1 serii zrobić x20 8-). 4 seria jest najgorsza, mam już zachwiania równowagi %-) i nie wiem co mnie bardziej boli nogi, czy tyłek. Jednocześnie zauważyłam, że lewa noga jest sporo słabsza od prawej i [...]

[...] x 15 - kolano piknie 50kg/60kg/60kg/60kg x 15 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kgx 10/ 40kg x8/ 40kg x 6 / 40kg x 6+3 (30kgx 10) 35kg x 10/ 40kg x 6/ 4-kg x 4+2 - do odcięcia prawie 30kg/30kg/30kg x 10/ 35kg x 7 [...]